Τα τελευταία δύο χρόνια άνοιξαν στούντιο pilates σε κάθε γειτονιά. Το βλέπεις στο Instagram, το ακούς από φίλες, περνάς έξω από μια βιτρίνα με περίεργα μηχανήματα και σκέφτεσαι «τι ακριβώς κάνουν εκεί μέσα;».
Αν σε ενδιαφέρει αλλά δεν έχεις πάει ποτέ, αυτό το κείμενο είναι για σένα. Το pilates για αρχάριους έχει ένα καλό χαρακτηριστικό: δεν χρειάζεται να είσαι σε φόρμα για να ξεκινήσεις. Είναι από τα λίγα πράγματα που μπορείς να αρχίσεις από το μηδέν, στα σαράντα ή στα εξήντα, χωρίς να νιώσεις ότι ξεφτιλίστηκες.
Είναι μια μέθοδος άσκησης που δουλεύει τους σταθεροποιητικούς μύες — κοιλιακούς, ραχιαία, γλουτούς, λεκάνη. Αυτούς που κρατάνε το σώμα σου όρθιο και ευθυγραμμισμένο όλη μέρα, και που οι περισσότεροι δεν τους ακουμπάμε ποτέ στο γυμναστήριο.
Οι κινήσεις είναι αργές και ελεγχόμενες. Δεν θα λαχανιάσεις όπως στο τρέξιμο και δεν θα σηκώσεις βάρη. Θα κάνεις μικρές, ακριβείς κινήσεις που στην αρχή φαίνονται αστείες — και μετά από δέκα λεπτά τρέμεις.
Το βασικό που πρέπει να καταλάβεις: στο pilates μετράει η ποιότητα, όχι η ποσότητα. Δέκα σωστές επαναλήψεις αξίζουν περισσότερο από τριάντα προχειροφτιαγμένες. Γι’ αυτό και ο εκπαιδευτής θα σε διορθώνει συνέχεια τις πρώτες φορές.
Αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν όλοι, και η απάντηση είναι πιο απλή απ’ ό,τι φαίνεται.
Mat pilates σημαίνει στο στρώμα, με το βάρος του σώματός σου. Ίσως με μικρά βοηθήματα — λάστιχα, μπάλα, μαγκάλι. Είναι φθηνότερο, γίνεται και στο σπίτι, και είναι πιο απαιτητικό απ’ όσο ακούγεται επειδή δεν έχεις τίποτα να σε βοηθήσει.
Reformer είναι το μηχάνημα με το κινούμενο κάθισμα και τα ελατήρια. Αυτό που βλέπεις στις φωτογραφίες και μοιάζει με όργανο βασανιστηρίου. Τα ελατήρια μπορούν να σε βοηθήσουν ή να σε δυσκολέψουν, ανάλογα με τη ρύθμιση — γι’ αυτό και είναι συχνά πιο φιλικό για αρχάριους, όχι λιγότερο.
Αν έχεις τραυματισμό, πόνο στη μέση ή δεν έχεις γυμναστεί ποτέ, το reformer με μικρή ομάδα είναι συνήθως καλύτερη αρχή. Αν θέλεις κάτι οικονομικό και ευέλικτο, ξεκίνα από mat.
Μοιάζουν απέξω, αλλά κάνουν διαφορετική δουλειά. Δεν είναι ανταγωνιστικά — πολύς κόσμος κάνει και τα δύο.
| Pilates | Yoga | |
|---|---|---|
| Στόχος | Δύναμη κορμού, στάση σώματος, έλεγχος | Ευλυγισία, ισορροπία, αναπνοή |
| Ρυθμός | Αργός, με επαναλήψεις | Ροή ή στατικές στάσεις |
| Εξοπλισμός | Στρώμα ή μηχανήματα | Συνήθως μόνο στρώμα |
| Πνευματικό κομμάτι | Κανένα — καθαρά σωματικό | Συχνά υπάρχει διαλογισμός |
| Καλό για | Μέση, στάση, μετά από τραυματισμό | Άγχος, δυσκαμψία, ηρεμία |
Αν σε ενδιαφέρει και το δεύτερο, έχουμε γράψει ξεχωριστά για το πρώτο σου μάθημα yoga.
Πρακτικά τίποτα. Αυτό είναι και το ωραίο.
| Τι | Χρειάζεται από την αρχή; | Σημείωση |
|---|---|---|
| Κολάν ή αθλητικό παντελόνι | Ναι | Κάτι εφαρμοστό. Με φαρδύ σορτς ο εκπαιδευτής δεν βλέπει αν κινείσαι σωστά. |
| Αντιολισθητικές κάλτσες | Σχεδόν | Στο reformer τις ζητάνε τα περισσότερα στούντιο. Ρώτα πριν πας. |
| Παπούτσια | Όχι | Το pilates γίνεται ξυπόλυτος ή με κάλτσες. |
| Στρώμα | Όχι | Το έχει ο χώρος. |
| Νερό | Ναι | Θα ιδρώσεις πιο πολύ απ’ ό,τι περιμένεις. |
Ένα πράγμα που αξίζει: πες από πριν αν έχεις κάποιο θέμα — δισκοπάθεια, εγχείρηση, εγκυμοσύνη, χρόνιο πόνο. Ο καλός εκπαιδευτής θα σου αλλάξει τις ασκήσεις, δεν θα σου πει να μην έρθεις.
Θα φτάσεις δέκα λεπτά νωρίτερα και θα σου κάνουν κάποιες ερωτήσεις για το ιστορικό σου. Μετά θα σου δείξουν το μηχάνημα ή τη θέση σου.
Το μάθημα κρατάει συνήθως 50 με 55 λεπτά. Οι πρώτες ασκήσεις θα σου φανούν υπερβολικά εύκολες. Στα δεκαπέντε λεπτά θα έχεις αλλάξει γνώμη.
Θα ακούσεις πολλές φορές «τράβα τον αφαλό μέσα», «κατέβασε τους ώμους», «μην κρατάς την αναπνοή σου». Δεν θα τα καταφέρεις όλα μαζί και δεν πειράζει. Κανείς δεν τα καταφέρνει την πρώτη φορά.
Την επόμενη μέρα θα πονάνε σημεία που δεν ήξερες ότι υπάρχουν — πλάγιοι κοιλιακοί, γλουτοί, εσωτερικά μηρών. Αυτό είναι φυσιολογικό και περνάει σε δύο τρεις μέρες.
Εξαρτάται πολύ από τη μορφή. Τα ομαδικά μαθήματα στο στρώμα είναι τα πιο οικονομικά, το ατομικό reformer το ακριβότερο, και ανάμεσα υπάρχουν οι μικρές ομάδες των τριών ή τεσσάρων ατόμων.
Σχεδόν όλοι δουλεύουν με πακέτα συνεδριών: όσο περισσότερα μαθήματα αγοράζεις μαζί, τόσο πέφτει η τιμή ανά μάθημα. Τα περισσότερα στούντιο έχουν και δοκιμαστικό πρώτο μάθημα σε χαμηλότερη τιμή, ακριβώς για να δεις αν σου ταιριάζει.
Πριν κλείσεις, ρώτα τρία πράγματα: πόσο κρατάει το πακέτο, τι γίνεται αν χάσεις μάθημα, και πόσα άτομα έχει η ομάδα. Το τελευταίο μετράει περισσότερο από την τιμή — σε ομάδα οκτώ ατόμων δεν θα σε προσέξει κανείς.
Δύο φορές την εβδομάδα είναι το σημείο όπου αρχίζει να δουλεύει. Μία φορά συντηρεί, τρεις είναι για όποιον το έχει αγαπήσει.
Ο χρόνος που λένε οι περισσότεροι εκπαιδευτές είναι: στα δέκα μαθήματα το νιώθεις, στα είκοσι το βλέπεις, στα τριάντα το βλέπουν οι άλλοι. Δεν είναι κανόνας, αλλά δίνει μια ρεαλιστική εικόνα — δεν είναι κάτι που αλλάζει το σώμα σου σε δύο εβδομάδες.
Το πρώτο πράγμα που αλλάζει, και το πιο απροσδόκητο, είναι η στάση σου. Θα το καταλάβεις επειδή θα πιάνεις τον εαυτό σου να κάθεται ίσια μπροστά στον υπολογιστή.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος που ξεκινάει κόσμος pilates στην Ελλάδα είναι ο πόνος στη μέση. Και όντως βοηθάει — αλλά με προϋποθέσεις.
Βοηθάει επειδή δυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, χωρίς φορτίο και χωρίς τινάγματα. Γι’ αυτό το προτείνουν συχνά φυσικοθεραπευτές.
Δύο πράγματα όμως: αν έχεις διάγνωση, μίλα πρώτα με τον γιατρό σου. Και ψάξε εκπαιδευτή με εμπειρία σε θέματα μέσης — δεν είναι όλοι ίδιοι, και σε ένα ομαδικό μάθημα δώδεκα ατόμων δεν υπάρχει περίπτωση να προσέξει κάποιος τη δική σου λεκάνη.
1. Κρατάνε την αναπνοή. Η αναπνοή είναι μισή άσκηση στο pilates. Όταν σφίγγεσαι, σταματάς να αναπνέεις — και χάνεις το μισό όφελος.
2. Πάνε για το «κάψιμο». Δεν είναι αυτό το ζητούμενο. Αν τρέμεις, δουλεύει· δεν χρειάζεται να πονάς.
3. Συγκρίνονται με τη διπλανή. Στο pilates φαίνεται πολύ γρήγορα ποιος κάνει χρόνια. Αγνόησέ το.
4. Παρατάνε στα τρία μαθήματα. Τα πρώτα δύο τρία είναι μπερδεμένα για όλους, γιατί μαθαίνεις λεξιλόγιο και όχι ασκήσεις. Δώσε του πέντε.
5. Διαλέγουν με βάση μόνο την απόσταση. Ο εκπαιδευτής μετράει περισσότερο από τα δέκα λεπτά δρόμου. Ένα καλό μάτι που σε διορθώνει αξίζει όσο τίποτα στην αρχή.
Χρειάζεται να είμαι ευλύγιστη για να ξεκινήσω;
Όχι. Αυτό είναι yoga και ούτε εκεί χρειάζεται. Στο pilates ξεκινάς από όπου είσαι· η ευλυγισία είναι αποτέλεσμα, όχι προϋπόθεση.
Είναι μόνο για γυναίκες;
Όχι, αλλά στην Ελλάδα οι περισσότερες ομάδες είναι γυναικείες. Όλο και περισσότεροι άντρες το κάνουν συμπληρωματικά με βάρη ή τρέξιμο, ακριβώς επειδή δουλεύει ό,τι αγνοούν εκεί.
Θα χάσω κιλά;
Μόνο του, δύσκολα. Το pilates αλλάζει τη σύσταση και τη στάση του σώματος περισσότερο από το νούμερο στη ζυγαριά. Αν ο στόχος είναι απώλεια βάρους, συνδύασέ το με κάτι αερόβιο.
Μπορώ να κάνω pilates στην εγκυμοσύνη;
Ναι, με εκπαιδευτή που έχει ειδίκευση και αφού το πεις στον γιατρό σου. Είναι από τις πιο συχνά προτεινόμενες μορφές άσκησης σε αυτή τη φάση.
Κάθε πότε αλλάζουν οι ασκήσεις;
Οι βασικές επαναλαμβάνονται συνεχώς — αυτό είναι το νόημα. Αυτό που αλλάζει είναι η δυσκολία και η ακρίβεια με την οποία τις κάνεις.
Το δυσκολότερο κομμάτι δεν είναι η άσκηση. Είναι να βρεις χώρο που σου ταιριάζει και να κλείσεις την πρώτη φορά χωρίς να το αναβάλεις τρεις εβδομάδες.
Στο Sportelo βλέπεις επαγγελματίες και στούντιο pilates με το τι προσφέρουν και πού βρίσκονται, ώστε να διαλέξεις με κριτήρια αντί για το πρώτο αποτέλεσμα στον χάρτη. Δες όλα όσα υπάρχουν για Pilates, ή ρίξε μια ματιά σε όλα τα αθλήματα αν ψάχνεις κάτι ακόμα.
Και μη σε αγχώνει η πρώτη φορά. Όλοι στο δωμάτιο κάποια στιγμή δεν ήξεραν τι σημαίνει «ουδέτερη λεκάνη».
Έτοιμος να ξεκινήσεις;
Δημιούργησε δωρεάν προφίλ, βρες προπονητές και χώρους κοντά σου και κλείσε online.
